好像都快樂不起來！
我的人生壓力超載了嗎？
- 蘇亭允 諮商心理師 -
「唉！」你總是不自覺地嘆氣嗎？或是時常出現胸悶、肩頸緊繃的狀態？甚至是發現自己好長一段時間都感受不到快樂了嗎？如果出現以上的情況，代表你的身心已經出現了一些警訊，提醒著你正承受著一定程度的壓力，並且在生活中影響到你了。在現今高速繁忙的社會中，每個人大多揹負了大小不同的責任與壓力，如果沒有具備壓力因應的能力，很有可能讓你的生活面臨「被壓垮」的危機。我們很常聽到人說：「我的生活像是『卡住了』」，那種卡住的感覺具體來說可能是停滯不前、無力挫折、失去活力的，原本對生活有一套自己的策略，突然卻像是遺失方向盤一般陷入混亂、迷惘，想必這樣的經驗一定讓人感到驚慌失措吧，而這也正是壓力所帶來的龐大影響力，需要我們去正視和處理，才有機會從這樣的漩渦中找回自己原本的方向。
壓力本身其實不是件壞事，研究顯示適度的壓力能帶來最佳表現力，讓人們發揮完整的能力、提供更多的動能。然而，過度的壓力卻會嚴重影響健康，不只使個體出現適應不良的反應，長久下來也可能因此造成精神方面的疾患。不過，我們該如何判斷自己的壓力是否「超載」呢？首先，建議大家先檢視一下近期自己的狀態有何變化，包含：生活中出現重大改變(例：轉職、搬家、結束關係…等)、睡眠與飲食狀態突然改變、情緒狀態不穩。接著，請大家留意這樣的改變是否對自己目前的生活產生困擾，以及出現什麼樣的影響。若是並未產生明顯的困擾，有可能是這樣程度的壓力還在你可以承受的範圍中，或是偏向短期會結束的壓力事件；反之，若這些變化對生活有嚴重的影響及困擾，像是睡眠不足影響精神狀況、情緒低落到無法出門等情況，這樣的壓力已經不容小覷，需要進行到抒壓、排解的階段了。
我們可以回想一下，平時自己有哪些紓壓的方式呢？通常我會鼓勵大家為自己設計一份「紓壓清單」，將嘗試過對自己有效的方式新增在清單中，慢慢地去拓展這些方法和技巧，就能在下一次壓力來臨時替換使用，而不至於感到慌張與害怕。以下也想提供一些常見的紓壓方法給大家參考，像是閱讀、聽輕音樂(通常是無歌詞的伴奏版)、正念冥想、看喜劇、運動、使用香氛精油、泡澡、按摩、書寫、繪畫、吃美食、旅遊等等，都是不錯的方法，而我自己也很喜歡透過按壓氣泡紙或是紓壓玩具來達到放鬆的效果。雖然上述方式對每個人來說不一定全然適用，但只要多去探索、嘗試，就有機會找到自己喜歡且有效的形式。
當然，也會有出現上述形式都無法起作用的情況。當我們突然面臨到生命中巨大的轉折或傷害，又或者是長期慢性的壓力累積至高點，都可能讓我們像是「凍結」一般無法做出任何反應，也可能影響到對外界世界的感知，漸漸無法感受到自己的情緒，以及無法和他人進行自然的互動。這樣的緊急情況，我想就是需要求助的時候了！請優先找身邊信任的家人或朋友分享自己的狀況與心情，或許能得到一定程度的緩解與協助；如果出現強烈的憂鬱、焦慮等負面情緒，且時長持續兩週以上，會建議至身心科/精神科請醫師協助評估，是否需要透過藥物或其他治療的方式來因應，同時也可以尋求心理諮商的服務，讓心理師以有系統的方式和你討論近期的壓力狀態及帶來的影響，除了協助整理雜亂的思緒，心理師也會在過程中引導情緒的釋放，並與你共同制定因應壓力的目標和策略。
壓力超載是一種對生活的提醒，反覆去檢視、觀察自己過得好不好是一件重要的事，否則可能在不知不覺中被壓力所吞噬而不自知。如果可以，從今天開始我們一起來練習，把自己擺在第一位，照顧好自己的身心，才能有更多能量迎接生活帶給我們的挑戰。
蘇亭允 諮商心理師
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