道別練習題 - 當你離開以後
- 胡綺祐 諮商心理師-
說到這，小真（化名）止不住淚水，在諮商室裡放聲大哭，自從一年前，母親因病離世後，小真經常處在思念的悲痛中。
悲傷，是生命中不可避免的課題，尤其是面對親人離世，復原的歷程總是艱難。隨著與離去親人情感的程度、離世的因素，以及面對離別的可否預知度，都會對人們帶來不同強度的悲痛影響。
最難熬的，總是那複雜、反覆的混亂情緒與紛亂思緒，「我好希望一切都是假的，只是一場夢，可每天早上醒來，我都得接受這是一個讓我痛苦的事實。」瑞士精神科醫生庫伯勒.羅絲提出的「悲傷五階段」，指出當人們面對哀傷失落事件時，會歷經：否認、憤怒、討價還價、憂鬱，最後走向接受，有些人可以順利地走完五個階段，有些人會來來回回於其中，也有些人會在某個階段待比較久，其實這些都是正常的，悲傷復原本來就沒有表定的時間，每個人都有自己前行的速度。
最重要的是，在這過程中，如何好好照顧自己的情緒、梳理自己的思緒。陪伴小真的過程，我總是鼓勵她，允許接納任何的感受，這些心情需要有個出口，也許表達的過程，會伴隨著淚水，但眼淚是對自己的疼惜，也是對於離世親人珍貴的感情連結。
晤談期間，我帶著小真進行「四道練習」：道愛、道謝、道歉及道別，將內心許多想說的話，用說的或寫的，向離世的親人傳達。
道愛：「媽媽，雖然我很少親口對您說，但您是我最愛的家人，因為您總是支持著我，讓我能勇敢的選擇我想要的路，您給我滿滿的力量。」道謝：「媽媽，我想謝謝您，總是無微不至的照顧著大家，您是我最安穩的後盾，我知道有您在，很多事情都不需要太擔心，您讓我感到好多的安心。」
道歉：「媽媽，對不起，我沒能在您生病時好好照顧您，在外地讀書的我，無法常常回家，我承認我內心好害怕，看到您受苦的模樣，我很後悔，當時沒有花更多時間陪伴著您。」
道別：「媽媽，我還不知道可以如何跟您道別，想到這些，心又痛了起來，我知道我再也無法觸碰到您，但您會一直在我的心裡。」
緩緩進行著「四道」，小真回想起許多與母親美好的回憶，時而哭泣、時而會心的笑，小真開始能夠接受，這是一段漫長的歷程，似乎也比較能願意慢慢走、漸漸將悲傷化成心的力量。我帶著小真規律地吸氣與吐氣，並在心中想著母親，默念著：「我願意讓自己健康、快樂的活著，來報答您的養育之恩。」
胡綺祐 諮商心理師
諮商心理師 諮心字第001869號
情緒與壓力調適
伴侶關係
親子關係
人際溝通
失落悲傷議題
表達性藝術媒材與自我探索